¿Que es la procrastinación?
El término procrastinación proviene del latín procrastinare, que literalmente significa “dejar para mañana” y se ha definido como la tendencia a aplazar el inicio y/o finalización de actividades que deben hacerse en un plazo de tiempo determinado, generando en la persona cierto malestar subjetivo (Ferrari et al., 1995).
Me parece relevante este tema porque en mi experiencia en educación a distancia pasa que muchos participantes posponen las actividades, y el día de entrega están muy estresados porque se ha cumplido el tiempo.
Es por ello que realizamos una breve descripción del concepto de la procrastinación y algunos consejos que te pueden servir para evitar caer en esta práctica y así puedas concluir tu diplomado con todo éxito.
La procrastinación es un trastorno del comportamiento que tiene su raíz en la asociación de la acción a realizar con el cambio, el dolor o la incomodidad (estrés). El acto que se procrastina puede ser percibido como abrumador, desafiante, inquietante, peligroso, difícil, tedioso o aburrido, es decir, estresante.
Tipos de procrastinadores
No todos los procrastinadores son iguales. Según la Dra. Sapadyn (City University of New York) existe una taxonomía con seis tipos diferentes:
• Perfeccionistas: Quieren que cada proyecto sea perfecto, esto generalmente los “congela” por
miedo a no lograr este objetivo irrealista, aunque hayan sido ellos mismos los que hayan definido los objetivos.
• Soñadores: Sufren de “pensamiento mágico”. “Va a funcionar todo bien”, dicen, aunque no hacen nada para acercarse a sus objetivos.
• Generadores de Crisis: Dicen que normalmente trabajan mejor bajo presión, pero para ser más precisos, prefieren protestar y generar crisis para no hacer en definitiva ninguna tarea.
• Atormentados: Sus miedos consumen sus procesos de pensamiento e impiden que cualquier tarea sea realizada, mientras imaginan y meditan en cada posible escenario de desastre y fracaso.
• Desafiantes: A estas personas les molesta las asignaciones de tareas, retomando control de
sus vidas rechazando el trabajo en forma oportuna y cooperativa, o directamente en forma
frontal.
• Sobrecargados: Conocidos también como “los complacientes”, esta gente no puede decir que
no, y por lo tanto toma más y más responsabilidades sin ninguna expectativa razonable de ser
capaces de cumplir sus obligaciones.
Guía práctica para dejar de procrastinar
1. Reconocer que estás procrastinando
A. Pregúntate si lo que estás haciendo ahora mismo es lo mejor que podrías estar haciendo.
B. Sé sincero contigo mismo, engañarte no te ayudará a solucionar el problema
2. Identifica por qué estás procrastinando: ¿qué es lo que te impide realizar esta tarea?
A. Porque no te gusta: ¿realmente debes hacerlo?
B. Por indefinición: no tienes claro qué es lo que tienes que hacer, la tarea o el proyecto no está
bien definido y no sabes por dónde empezar.
C. Por ser demasiado perfeccionista: ponte límites.
D. Por miedo al fracaso: porque crees que no vas a ser capaz de hacerlo.
E. Otros motivos
3. ¿Qué beneficios tendrás cuando hayas realizado la tarea?
A. ¿Para qué quieres hacer la tarea?
B. Haz un listado de todos los beneficios y resultados que conseguirás
C. Motívate visualizándote con la tarea realizada y sus beneficios y resultados
4. Divide el trabajo en pequeñas tareas lo más concretas posible
A. Si las tareas te traen más de un par de horas, te saturarás.
B. Divide el trabajo en tareas pequeñas, menos de una media hora si es posible.
C. Ir haciendo las tareas poco a poco te permitirá concentrarte mucho mejor.
5. Toma decisiones para dejar de procrastinar
A. Cuando no haces una tarea muchas veces es porque falta alguna decisión por tomar
B. ¿Qué significa realmente esa tarea?
¿Qué tienes que decidir para poder empezar?
C. ¿Tienes todo lo necesario para, ahora mismo, empezar a hacer esa tarea?
D. Si tienes claro qué es cada tarea y tienes todo lo necesario para empezar, ¿por qué no
empiezas? ¡Ha llegado el momento de dejar de procrastinar!
6. Da un pequeño primer paso, el paso para dejar de procrastinar
A. Dedica cinco o diez minutos a empezar esa tarea.
B. Te servirá para descubrir exactamente de qué se trata y qué puedes hacer para avanzar
C. Si no la acabas haciendo entera ahora, ya estarás un poquito más cerca de acabarla.
D. La siguiente vez que te pongas a trabajar, vuelve a ponerte cinco o diez minutos de nuevo.
E. Repite, repite y repite hasta conseguir tu objetivo
7. Date premios y descansa, te ayudará a dejar de procrastinar
A. Busca la forma de darte un premio cuando consigas acabar algo que te cueste.
B. El mejor premio, haber superado la procrastinación: superar la procrastinación con una tarea
te ayudará a superarla con muchas más tareas.
C. Olvídate del “Mañana a primera hora lo hago”
D. Deja de planificar, empieza a hacer: evita las distracciones e interrupciones
8. Dos recomendaciones finales
A. Planifica tus descansos para no coger “cinco minutos aquí” y “cinco minutos ahí”: sabes que
no serán cinco minutos, así que es mucho mejor planificarlos.
B. Empieza a valorar la posibilidad de implementar un método como Getting Things Done, si
siempre tienes todas tus tareas apuntadas como acciones indivisibles, lo más cortas posibles,
será mucho más fácil dejar de procrastina
¿Te identificaste como procrastinador o procrastinadora?. La buena noticia es que todo se puede mejorar, así que puedes comenzar a realizar esa tarea que tienes pendiente y que debes entregar.
